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Leben im Gewahrsein - Übungen

Übungen führen nur weiter, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, also täglich. Zweckmäßig ist es, sich hierfür einen Platz in der Wohnung einzurichten und eine tägliche feste Zeit für die Übung festzulegen. Man könnte morgens 20 Minuten früher aufstehen und folgendes machen:

Zuerst setzen wir uns auf die Bettkante, atmen ruhig und fühlen und werden gewahr, wie wir da sind. Wir fühlen unsere Füße, Beine, den Oberkörper, die Arme usw.
Wir fühlen unsere Körperteile, wir denken sie nicht!
Dann stehen wir auf, spüren den Boden, der uns trägt. Haben wir irgendwo Schmerzen, können wir entsprechende Yoga-Übungen folgen lassen. Dann gehen wir an unseren Platz und setzen uns in Stille hin. Das heißt, wir versuchen, ohne zu denken, einfach nur da zu sein, dessen gewahr zu werden, was ist, ohne eine Meinung, ein Urteil oder ähnliches hinzuzufügen. Das ist zu Anfang vielleicht sehr ungewohnt und schwierig, aber mit längerer Übung wird es immer besser gehen. Hilfreich kann die Konzentration auf den Atem oder ein Wort sein, das mit dem Atem gedanklich ausgesprochen wird.

Diese hier nur angedeuteten Übungen können in Kursen sehr weitgehend vervollkommnet werden und uns zu einem ausgeglichenen Menschen werden lassen.